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管理人員 | 文章數:2352 | 文章發佈時間:2015-08-17

克服考前症候群

炎炎的考季逼近了,考試壓力會對人的身心健康造成重大影響,而緊張的情緒會使人的心理活動失去平衡、情緒產生困擾。以下的「減壓法」、「營養用腦法」、「疲勞消除法」,提供給大家,祝福考生輕鬆克服考前症候群!

一.減壓法

◎肌肉放鬆1
適合考生緊張時使用。方法是閉上眼睛,每次針對某一個部位肌肉作放鬆,直到全身的肌肉「都做過了」,並感覺緊張遠離,身體便會輕鬆下來。

◎肌肉放鬆2
這是一項進行性肌肉放鬆法。不斷重複一段話,例如:「我的腿越來越重…」,使身體感覺某一部位沉重,其他部位則感到鬆弛。

◎肌肉放鬆3
集中注意力在身體容易聚集緊張的部位,如頸部或肩膀,按著緊張與鬆弛交互進行,這種方式亦可幫助辨識肌肉群。

◎深呼吸
典型的舒解緊張運動,每天分段進行,睡前再做一次,坐或躺著都行。吸氣時拉抬肩膀,感覺空氣充滿肺部,吸氣三秒鐘後,呼氣、降下肩膀。重複做數次,直到覺得緊張減輕為止。

◎專注練習
由心臟專科醫生發展而出,一天做三回(每回二十分鐘),包括睡前做一回。方法為找一句短語(如背一段經文)重複讀唸,如果有其他事情分散注意力,則立即集中精神把忘記的短語喚回。此過程可以幫助考生學習如何專心,並擺脫壓力與特定的憂慮,避免考前分心,思緒雜亂。

◎腦波調整
利用人的心智影響人體自主神經系統,即可調節心跳、血液與消化作用的不隨意系統。本方法可將考生的腦波從壓力波(貝他波.betawave)轉換到靜態波(阿爾法波.lphawave)。目前,醫院裡有肌動電流圖的生物回饋法,又稱感覺運動回饋法,是測量由肌肉產生的電流,使人達到一種特別的腦波律動,以幫助焦慮的考生,也可用來降低考生的失眠、緊張不安現象。

二.「營養用腦法」

大腦的保健有賴於健康的身體。體質健康、精力充沛,不僅身體耐勞,且大腦的工作效率和對疲勞的耐受能力也會增強。

鋅、鐵、銅這三種微量元素,與大腦的營養保健關係最密切,據研究報告指出,缺鋅動物的模仿能力大大降低,且患有誦讀困難症的學生也往往缺鋅。而缺鐵則會造成貧血,影響身體發育,使大腦運轉降低速度。鋅的來源可由玉米、牡蠣等貝類或龜、鯊等甲殼動物獲得。而礦物質內亦包括微量元素,除鈣、破、鐵外,一般都能在食物中滿足身體的需要。

考生每日所需鈣量為100ms,可從奶製品中獲取。鐵量約為20ms,蘑菇、香菇、蝦子、動物血、豬肝、蛋黃、豆類中皆含鐵質。碘則可以從海帶中攝取。

除此之外,豆製品、蛋類、金針菇、木耳、核桃、芝麻…等食物,因含有亞麻油酸,為合成卵磷脂的主要成份(卵磷脂可使大腦產生大量的乙醞膽鹼,有助於迅速恢復衰退的記憶力),對於考生的大腦保健,亦有良好的幫助。

三.「疲勞消除法」

人在運動時,腦細胞處於興奮和抑制的交替過程中,如果經常進行這種鍛鍊,大腦的調節功能、活動的強度、反應的靈活性和精確性等,都可獲得發展。

當與肌肉運動有關的腦細胞處於興奮狀態,大腦皮層管理思維的部分,可以得到休息,有利於緩解腦力疲勞。不僅如此,運動還能鍛鍊神經系統對於疲勞的耐受能力,及對外界的適應能力,這是因為運動訓練、加強了大腦,在合成過程中,供應能量的高磷酸化合物,從而保證了大腦的正常機能,並使得疲勞延期出現。

由於運動促進血液循環和呼吸,腦細胞可得到更多的氧氣和營養物質的供應,使得代謝加速,腦的活動也更為靈活,工作、學習效率自然提高。

大腦是人體內最精細微妙的組織,也是最容易出現疲勞的組織。緊張的腦力活動時,神經細胞進行旺盛的新陳代謝,保持於興奮狀態。但這種興奮狀態是有限的,因此必須適時地讓大腦得到充分的休息,以補充神經細胞消耗掉的能量,排除堆積的廢物,使大腦恢復功能,消除疲勞。

疲乏的,他賜能力;軟弱的,他加力量。(以賽亞書四十29)


本文章由北醫醫訊提供

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