女性在更年期時，因卵巢的功能減弱、消失，體內雌激素大量減少，而致使有些神經系統不太穩定的婦女，產生精神症狀，如煩躁激動、精神緊張、思緒不易集中、健忘、失眠、面部潮紅發熱、出汗心悸、月經紊亂…等症狀。

中醫認為，婦女更年期綜合症為腎虛表現，腎為先天之本、真陰真陽之所在。腎虛使陰陽兩氣不太平衡，臟肺血氣不協調，因而出現一系列症候。而要如何順利渡過更年期，對大多數婦女而言，飲食調養對調治婦女更年期生理變化，有很好的作用。

食物調養．增強體力

更年期由於內分泌改變，容易引起自律神經系統功能的紊亂，出現血壓增高、頭暈、心慌和失眠…等症狀，這種情況除了用藥物治療、注意休息、避免不良刺激外，可從飲食上來調理。

多吃維生素B1的食物，如糙米、木耳、躋菇、碗豆和其他萊類豆科食物，因維生素B1具有維持袖經健康、防止神經性頭痛、眩暈的作用。除此之外，還應該多食用桑堪、山樁、酸棗仁、紅棗勺百合、蓮子、西瓜和綠豆這類具安裨、降壓功能的食物。

在飲食上，儘量以低鹽為主，避免血壓上升，不抽菸、不喝酒、不吃刺激性食物 （如咖啡、濃茶和胡椒…等），也是可行之道。

更年期的婦女如果食慾不振、厭食油膩，可食用含鐵量多的紅棗赤小豆粥，以收健脾、益氣的效果。而多吃富含維生素的蔬菜及水果，則可增強身體抵抗力，促進食慾。

均衡飲食．適度運動

有些婦女在停經期後，容易出現脂肪堆積、身體發胖、膽固醇增加、血管硬化…等症狀，可經由飲食方面加以預防和治療。平日吃飯時要定時定量，進食不宜過飽，不暴飲暴食，少吃油炸、油膩和過甜的食物，多食海帶、紫菜等海藻類食品，對於預防動脈硬化，減少腦血管意外的疾病助益極大。

另外，由於雌激素減少，會導致更年期的婦女的骨質流失加速，每天除了要多攝取牛奶、小魚乾、肉骨、豆類等食物外，並應配合適度運動。其中，黃豆含豐富植物動情激素，其女性荷爾蒙的效益，可阻止細胞癌化，應長期使用。

更年期有些婦女月經變化很大，經期不規則，可能會因為經血量過多、經期延長、失血過多，而造成貧血現象。

多吃含優質蛋白質的食物，如肝、雞蛋、牛奶、瘦肉等，以及含鐵、銅的綠葉蔬菜，如芥藍、番茄、柑桔…等。更年期婦女因雌激素減少，而使骨質流失加速，這些食物中的葉酸，可和維生素B12配合，補充骨質。維生素C與A，則能促進鐵質的吸收，達到治療貧血的療效。

喜樂的心乃是良藥；憂傷的靈使骨枯乾。(箴言十七22)