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管理人員 | 文章數:1771 | 文章發佈時間:2015-08-17
更年期飲食調理
作者:林文勝醫師

女性在更年期時,因卵巢的功能減弱、消失,體內雌激素大量減少,而致使有些神經系統不太穩定的婦女,產生精神症狀,如煩躁激動、精神緊張、思緒不易集中、健忘、失眠、面部潮紅發熱、出汗心悸、月經紊亂…等症狀。

中醫認為,婦女更年期綜合症為腎虛表現,腎為先天之本、真陰真陽之所在。腎虛使陰陽兩氣不太平衡,臟肺血氣不協調,因而出現一系列症候。而要如何順利渡過更年期,對大多數婦女而言,飲食調養對調治婦女更年期生理變化,有很好的作用。

食物調養.增強體力

更年期由於內分泌改變,容易引起自律神經系統功能的紊亂,出現血壓增高、頭暈、心慌和失眠…等症狀,這種情況除了用藥物治療、注意休息、避免不良刺激外,可從飲食上來調理。

多吃維生素B1的食物,如糙米、木耳、躋菇、碗豆和其他萊類豆科食物,因維生素B1具有維持袖經健康、防止神經性頭痛、眩暈的作用。除此之外,還應該多食用桑堪、山樁、酸棗仁、紅棗勺百合、蓮子、西瓜和綠豆這類具安裨、降壓功能的食物。

在飲食上,儘量以低鹽為主,避免血壓上升,不抽菸、不喝酒、不吃刺激性食物 (如咖啡、濃茶和胡椒…等),也是可行之道。

更年期的婦女如果食慾不振、厭食油膩,可食用含鐵量多的紅棗赤小豆粥,以收健脾、益氣的效果。而多吃富含維生素的蔬菜及水果,則可增強身體抵抗力,促進食慾。

均衡飲食.適度運動

有些婦女在停經期後,容易出現脂肪堆積、身體發胖、膽固醇增加、血管硬化…等症狀,可經由飲食方面加以預防和治療。平日吃飯時要定時定量,進食不宜過飽,不暴飲暴食,少吃油炸、油膩和過甜的食物,多食海帶、紫菜等海藻類食品,對於預防動脈硬化,減少腦血管意外的疾病助益極大。

另外,由於雌激素減少,會導致更年期的婦女的骨質流失加速,每天除了要多攝取牛奶、小魚乾、肉骨、豆類等食物外,並應配合適度運動。其中,黃豆含豐富植物動情激素,其女性荷爾蒙的效益,可阻止細胞癌化,應長期使用。

更年期有些婦女月經變化很大,經期不規則,可能會因為經血量過多、經期延長、失血過多,而造成貧血現象。

多吃含優質蛋白質的食物,如肝、雞蛋、牛奶、瘦肉等,以及含鐵、銅的綠葉蔬菜,如芥藍、番茄、柑桔…等。更年期婦女因雌激素減少,而使骨質流失加速,這些食物中的葉酸,可和維生素B12配合,補充骨質。維生素C與A,則能促進鐵質的吸收,達到治療貧血的療效。

喜樂的心乃是良藥;憂傷的靈使骨枯乾。(箴言十七22)


本文章由北醫醫訊提供

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幫助我可以更用同理心來面對或是陪伴更年期的婦女,希望我可以好好陪伴媽咪走這一回!
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