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管理人員 | 文章數:2287 | 文章發佈時間:2016-03-16

向癌宣戰(七)
作者:楊淑琴、龔振成、楊陳好

處理生活上的壓力

現代人的生活,原本就像是生活在壓力鍋當中。壓力的來源很廣泛,內在、外在的因素皆有,包括身體上的疼痛、工作上的壓力、緊迫的時間表、快速的環境變遷、突發的事故、因扮演不同角色所帶來人際關係上的壓力等。長期生活在壓力之下,而無法適應或妥善處理壓力時,許多人就開始抽煙、喝酒、飲食無制、失眠等。最後導致免疫系統功能失調,產生許多疾病,如:胃潰瘍、高血壓、心臟病,甚至癌症。

癌的臨到更是在緊張的生活中「雪上加霜」。癌症病人被迫在病痛中快速地調整生活步調,每個病人都得按時去看醫生、做治療、做檢驗,安排治療前後的接送,花許多時間在候診室等候。等待每個的結果更是極大的煎熬,而治療本身和藥物產生的副作用更是給身體直接帶來許多壓力。再加上精神上的緊張、疲憊、憂慮,長期下來,頭痛、失眠、沮喪,和情緒不穩定是常見的現象。因此學會處理壓力是抗癌的必修課,這需要長時間的練習和內在的改變。我到現在還常學不好呢。

我原本是容易緊張、做事要求完美的人。工作時總是要做得又快又好,下班回家後又要求自己是一個好妻子、好媽媽,要維持一定品質的家庭生活。對他人的要求不會拒絕。因此我一直在與時間賽跑,不斷的自我鞭策,太高的標準,給自己帶來許多額外的心理壓力。

當時間的安排不夠用時就熬夜,沒時間運動就省略之,精神不好就猛喝咖啡來提神,結果人常覺得十分疲累,對疾病的抵抗力也逐漸減弱,容易傷風感冒,跟著流行走。我現在學會:不要為了賺得全世界,而賠上自己的生命,人生本是客旅,應該過得輕鬆有趣些。我開始降低標準,接受自己的不完美,每天讓自己有充分的休息,注意飲食的調配,每天撥出時間運動,找時間做些喜歡的消遣。情緒緊張或身體疼痛時,我發現禱告和做幾個深呼吸就可以幫助我放鬆下來。更重要的是,每天空出一段時間來聽點安靜的音樂,默想一段《聖經》經文,讓自己有機會省察內心的需要。因為應付外在壓力的能力,是決定於內在心理對事物的反應。當我內心有平安、有信心、有安全感時,外來壓力對我的影響就減弱許多。我現在仍然在學習處理生活的壓力,時常需要家人提醒。當我情緒錯亂時,兒子會笑問:「媽媽今天是不是下床時,下錯了邊?要不要重新來過?」當我又緊張兮兮時,他建議:「媽媽去禱告嘛,安靜一下,會覺得好一點。」我如此慢慢學會輕鬆一點過日子。今天市面上探討生活壓力的書籍很多,甚至有短期課程,專門教導人如何處理生活壓力,或許可提供一些實際的幫助。

鍛鍊身體

適當的運動好處很多,可以加強心、肺的功能,降低血壓,強壯骨骼,燃燒多餘的脂肪,使人精神較敏銳、消除壓力、增強免疫系統的功能。我鼓勵癌友們每天要盡量出去戶外走走,呼吸新鮮的空氣,活動筋骨,做點體操,鍛鍊身體的素質。長時間躺在床上休息,即使是健康的人躺幾天也要軟弱無力了,何況是一個生病的人。據我所知,有氧體操、游泳、走路等都是很好的運動。

當我住在醫院的隔離病房時,身上接了許多管子,行動很不方便,人也覺得四肢無力。每天早晨起床洗澡,都是十分費勁。能清醒地坐在床上讀書、寫日記,就自覺不錯了。醫生查房時,見我每日都以相同的姿勢斜臥在床上,立刻要我每天離開床,起來活動。他認為即使是坐在椅子上都比坐在床上強,因為坐在椅子上時,肺葉下方得以完全的擴張。再加上勤練呼吸來改善肺活量,可以減少得肺炎的機會。長期躺在床上還會造成鈣質的流失。

因此保持適度的活動是很重要的。從此我每天盡量不賴在床上,反而推著掛有藥水袋的點滴架在病房裡搖來晃去的踱方步。等體力稍微增加,就開始踩運動腳踏車,看到自己每天有點進步是一件很愉快的事。

出院後,我個人則偏愛走路的運動,每天我媽媽和小狗陪我在社區裡的林間小路上走路。看到路旁的野花、枝頭上的小鳥,和北卡州特有的藍天,就讓我讚歎這大自然的美好。這些花朵、鳥雀,總是一再的提醒我神在《聖經》中的應許。這位創造宇宙萬物的真神,祂既然照顧花朵和鳥雀也必定顧念我,也看重我的生命,我為祂賞賜給我每一天的生命氣息獻上感謝。每次走路回來,不但氣色好看,更是胃口大開。媽媽對我的吃相大為滿意,總是笑哈哈地說:「明天再弄多一點。」運動後洗個澡,全身放鬆下來,睡個香香的午覺,煩惱都不見了。

增強免疫系統的功能

免疫系統是身體上天然的防禦系統,由幾個器官、腺體和各種血球組成。當病毒侵入時,系統中的各種血球會自動地辨認入侵者,立刻迎戰,產生抗體,消滅入侵者。因此如今我們尚可安然地生活在污染的環境中,或曝露在各種放射線和病菌之下,都是免疫系統的防禦功勞。當免疫系統不健全時,人體的抵抗力就減弱。大部分的癌症病人,都顯示免疫系統功能衰弱。尤其是治療期間,白血球的數量很低,很容易被病菌傳染。因此維護和加強免疫系統的功能是很重要的。削弱免疫系統功能的原因很多,包括抽煙、喝酒、藥物、放射線、不當的飲食、消極的人生態度、生活的壓力、年紀的增加等。

現在有許多研究報導顯示,減輕生活壓力、適度的運動、充分的休息和足夠的營養可增加免疫系統的功能。食物中適量的維他命和礦物質可以幫助免疫系統正常的運轉,例如維他命A、C、E等,都可能激發免疫系統的功能。我自己除了運動和注意營養的補給外,也補充品質較好的天然維他命和礦物質,心理上總覺得是多一份保障。因為我無法確定,我的飲食習慣、個人的口味,加上中式的烹飪方法,是否還能供應我足夠的維他命和礦物質。

此外我在治療期間,醫生也同意我吃品質好的綜合維他命。後來因為我荷爾蒙不平衡,夜裡有盜汗的症狀,因此醫生也開維他命E給我當藥吃,確實很有幫助,而且沒有副作用。

接下來的化療,因為神經系統受傷,醫生則建議綜合維他命B群。最後我自己找了許多營養學的書來看,自己再加服維他命C和胡蘿蔔素(Bata Carotene)。這些維他命和礦物質並不是用來治癌,但它們或許可以增強免疫系統的功能,幫助我在全面抗癌的路上有較好的生活品質。根據部分報導指出,有些維他命可以減輕癌症治療時產生的副作用。你可以請教你的醫生或營養師,再決定是否需要吃這些補給品。我不是建議大家都來吃維他命和礦物質的丸子,因為中國人一向強調「食補勝於藥補」,營養足夠才是最重要的目的。許多綠葉的蔬菜,橘紅色的瓜類水果,和未經加工的穀類食物、堅果等,都含有豐富的天然營養劑,可以盡情地享用。如果你和我一樣無法吃下「足夠量的」蔬果,自己打新鮮的綜合蔬菜汁和水果汁,非常好喝又營養,不妨多喝些。


本文章由角聲癌友關懷網提供

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