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管理人員 | 文章數:2287 | 文章發佈時間:2018-01-01

增強免疫力DIY
作者:江林月嬌

連續兩年冬末春初流行性感冒盛行季節,美國霍普金斯大學(Johns Hopkins University)教授魯斯克對紐約曼哈頓區,三棟辦公大樓的上班族,進行免疫力測驗。研究顯示,生活形態具體影響著上班族對流感之免疫能力。
 
魯斯克發現,兩年來都沒有染患流感的人,其共同的特徵是:
一、與配偶的關係十分良好。
二、有固定運動或個人相當喜歡、常常進行的興趣活動。
三、有美好的宗教信仰。
 
這份研究報告顯示一重要訊息:免疫力與身、心、靈的健康有密切的關係。
「許多人常說要「增強」免疫力,其實正確的說法應該是「恢復」原有的免疫力。」這是美國哥倫比亞大學醫學院(Columbia University Medical Center)網站,解釋免疫功能的第一句話。
 
身、心、靈平衡一旦出了問題,人體內的免疫兵團戰力微弱,抵禦病毒侵入之能力削弱;其中最致命的因素有壓力、不快樂和混亂的作息。
 
1987年4月,美國疾病管制中心(CDC)通過專家鑑定,將一組慢性持久、反覆發作的腦力體力疲勞為主要特徵的症候群,正式命名為「慢性疲勞症候群」(Chronic fatigue syndrome, CFS)。
 
這些人永遠都睡不飽或睡不好,強烈的疲勞感持續半年或更長一段時間之後,則是出現輕微發燒、咽喉痛、淋巴結腫大、集中力降低、全身無力……等症狀。同時,患者體內荷爾蒙代謝失調、神經系統調節功能異常,呈現整體免疫力減低的現象,使他們更容易染上流行性感冒或其他濾過性病毒引起的疾病,最後,連醫生都不容易查出真正的病因。
 
許多醫療單位針對此一症候進行研究,發現背後真正原因是患者工作壓力過大、過度完美主義,導致身心無法放輕鬆。美國學者巴托普發現,具有「高度權力慾望」或「壓抑人格傾向」的人,其呼吸道的第一道防線「gA抗體」明顯低落,較易罹患呼吸道感染疾病。
 
奔走於世界各地的白領菁英,不僅因其移動頻繁必須面對較高的全球性傳染疾病風險,而且因工作量、壓力係數偏高,列屬免疫功能低、患病機率高的工作族群,此一現象已是群體問題而非個體問題。

全球最大的健康組織凱撒永久醫療計畫(Kaiser Permanente Medical Care Program)主持人大衛•索柏,在他的《身心健康通訊》中提出保健的「七心增強免疫力」秘訣:

1.少生氣:因為根據研究,「敵意」低的人,血液的帶氧腺體數目也會增加,帶氧腺體就像高速公路的開道車,可以讓人的免疫細胞快速抵達病菌入侵現場。

2.多笑笑:大笑可以減少壓力荷爾蒙。而且,哥倫比亞大學一項對民眾觀賞歡笑錄影帶的研究也發現,開心一下會增加口水分泌,並且增加唾液中的抗體。

3.常助人:美國一項針對兩千七百名社區志工的調查顯示,這群人罹患心臟病、憂鬱症及傳染病的比率,比沒有擔任志工的人少2.5倍。做善事後,腦啡釋放量提高,從而增加快樂、減少因憂愁造成的壓力蛋白。

4.給抱抱:邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,一個月後免疫細胞數目明顯增加。許多醫師臨床經驗發現,無論幼兒或成人,若時常有人充滿關懷親密的撫摸、擁抱他們,都會增強對疾病的抵抗力。

5.信上帝:據杜克大學醫學中心的研究,固定參加宗教聚會,或有禱告靈修生活的人,體內的interleukin-6蛋白(削弱免疫力之物質),比沒有宗教信仰的人要低。教友們的支持網,也是減少壓力的重要因素。

6.零壓力節奏:時間壓力是有毒的,會快速累積皮質固醇。同一時間做多少事,因人而異;動作快的人被要求慢慢來,反而會增加壓力。

7.不憂慮:《聖經》箴言書:「喜樂的心乃是良藥,憂傷的靈使骨枯乾。」(箴十七22),經過醫學證明完全正確;憂鬱症患者骨質疏鬆比率較高,體內T細胞與殺手細胞的比率比常人低三成以上。

此外,常被提及的增強免疫力方法屢見不鮮,其中為大多數人忽略者有二──固定的運動和優質的睡眠。

誘發睡眠的化學物質,與刺激免疫系統細胞的化學物質是相同的,因此睡不好與不好好睡覺的人,體內的T細胞數目相對減少。耶魯大學研究發現,每晚熟睡(睡眠中段最深沈的時間)少於兩小時的人,罹患癌症與免疫系統疾病的可能性,比熟睡時間超過四小時的人高出30%。

美國疾病管制中心鄭重指出,每位成年人最能夠增加免疫力的運動量,是每週三次,每次30~45分鐘,作令心臟輕微加速跳動的運動。持續三個月以上,免疫力自然提升。

增強免疫力DIY,簡單嗎?簡單,似乎一點也不難。


本文章由飛揚協會提供

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