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2018-05-22 星期二
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2016-03-04
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管理人員 | 文章數:2352 | 文章發佈時間:2018-02-02

你是過勞一族嗎?
作者:江林月嬌

未老先衰 猝然死亡的生命現象
根據世界衛生組織調查統計,在美國、英國、日本、澳大利亞等地都有過勞死流行率記載;而「過勞死」一詞是近15年來才被醫學界正式命名。

國際上對「過勞死」定義為「長期慢性疲勞後誘發的猝死」,即「由於工作時間過長、勞動強度加重、心理壓力過大導致精疲力竭」的亞健康狀態。

在日本,「過勞死」被定義為:「由於工作過度,導致高血壓等疾病惡化,進而引起腦血管或心血管疾病等急性循環器官障礙,甚至死亡。」

2002年1月17日,「過勞死」(Karoshi)一詞在英語權威詞典《牛津英語詞典電子版》﹙Oxford English Dictionary Online﹚正式登堂入室,以配合二十一世紀的需要和最新真實面貌。

新字Karoshi源自日語「過度勞累工作導致死亡」(death brought on by overwork )或「與工作有關的精疲力竭」(job-related exhaustion),道盡了日本人對工作狂熱的性格與態度。

死亡五原因 過勞死」高危險群
中國知識分子英年早逝現象,其共同特點是工作壓力大、生活負擔重、精神包袱沉;這「三座大山」讓許多知識分子「不堪負重」。

美國疾病控制中心已正式將引發過勞死的罪魁──「亞健康」命名為「慢性疲勞癥候群」(CFS, Chronic Fatigue Syndrome),而亞健康人群無疑正是「過勞死」的預備軍,台灣《康健雜誌》舉行「健康城市大調查」結果發現,五分之一的人睡眠不足,四分之一的人習慣不吃早餐,四成的人缺乏運動,近半數的人覺得生活有壓力。

日常生活中「過勞死」高危險群包括,超時工作狂者、A型個性者、升遷企圖心者、工作量夜班多者,工作時間不規則者、長時間睡眠不足者、自我期許過高者,個性容易緊張者、幾乎沒有休閒活動與嗜好者等等。

「過勞死」十大警訊
我們應當如何行,才能遠離過勞死?

日本「過勞死」研究專家向社會大眾公佈「過勞死」的十大警訊,倘若您發現自己有二項吻合,提醒您!該是開始注意健康的時候了;倘若有3至5項吻合,表示現在您已經「過份勞累」:
1.30~50歲已有「將軍肚」、高血壓、高血脂、脂肪肝、冠狀心病等
2.最近很容易掉頭髮、有早禿現象
3.過早地出現腰酸腿痛、性慾減退或男子陽痿、女子過早閉經
4.頻尿或腹瀉
5.記憶力減退
6.心算能力減退
7.注意力不能集中
8.睡眠時間減少,睡很久仍覺得累
9.經常頭痛、眩暈、耳鳴,檢查不出結果。
10.容易疲倦、易怒、煩躁、悲觀或做事經常後悔

上述情況具有兩項或以下者,為「黃燈警告期」,表示目前尚不必擔心;具有3~5項者,為「一次紅燈預報期」,表示已具備「過勞死」的癥兆;6項以上者,為「二次紅燈危險期」,已患有「慢性疲勞癥候群」,可謂為「過勞死預備軍」。

「過勞死」無國界 「青睞」三種人
21世紀金錢導向的社會價值觀中,「過勞死」儼然已竄升為人類的「頭號隱形殺手」。

俗話說:「人有生、老、病、死」,這是生命延續的程序與過程;然而,「過勞死」卻不遵循天然的生命過程,它強硬地越過「老」,直接就往「死」裡跳去。

許多人對「健康」已麻木無感,總認為「我好得很」、「我底子強,不會生病的」;對他人「要注意健康」的提醒,掉以輕心或嗤之以鼻。

「留得青山在,不怕沒柴燒。」藉著睡眠與休息,一個人才能重新精神飽滿,壯志滿懷地面對前程和挑戰。

新近「過勞死」的相關研究發現:受教育程度高、中青年女性也是「過勞死」高危險群;原因是這些人經常在事業上強力拼命、生活負荷過重,自身經常處於緊張狀態,過度疲勞成了難以避免的事實。

專家學者也指出,目前人們所說的「過勞死」,總是偏愛「青睞」以下三種人:
1、有錢無閒的人,特別是只知消費不知保養身心的人。
2、事業心過強,特別是稱得上「工作狂」的人。
3、有家族早歿遺傳血統,又自以為健康的人。

擺脫過度疲勞四處方
近年,患有「過勞死慢性疲勞癥候群」的人越來越多,大多集中於30至50歲之間,而且男性患者多於女性。

如何擺脫過度疲勞?以下是實用的擺脫過度疲勞四個處方:
1.消除腦力疲勞法:適當鍛煉體能、娛樂活動和積極休息。如果是心理疲勞,千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等,應找出引起情緒憂鬱的原因,尋求專業人士的幫助。對於病理性疲勞,應及時找醫生檢查和治療。
2.飲食補充法:注意飲食營養的搭配,多吃富含蛋白質、脂肪和豐富B族維生素食品,如豆腐、牛奶、魚肉類,多吃蔬菜水果,適量飲水。
3.休息恢復法:每天預留一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等都有助於解除生理疲勞。
4.科學健身法:一是有氧運動,如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸,全身放鬆後深呼吸,鼓足腹部,憋一會兒再慢慢呼出;三是作健身操;四是穴道按摩。

不超負荷 適時補充維生素B
引起「過勞死」的原因還有重體力勞動、長時間加班、無休息日的工作、值夜班等違反生理規律的勞動、過重的責任壓力等。

由於上述原因而出現的睡眠紊亂,休息時間過少,飲酒過量、吸煙、飲食習慣不定、家庭生活不穩定等因素,也會導致疲勞的淤積。

針對「過勞死」病因,專家建議:當您不得不超負荷運轉時,請注意適時補充營養,特別是維生素B。此外,平時要注意適當的運動、充足的睡眠、良好的作習、正面積極的心理反應等,都能提升免疫力,增強防禦疾病的能力。

此外, 每個人在工作之餘,都應該騰出一點時間捫心自問、誠實回答以下的問題:
1.我的人生只是為換得一些身外之物嗎?
2.我是對工作充滿理想?還是只是為一份難割難捨的薪津賣命?

加倍工作並不會得到加倍的好處。事實上,工作只不過是生活的一部份,不要把工作看得那麼重要,也不要沉迷物慾,這才是現代人明智之舉。

《聖經》有句話說:「人若賺得全世界,卻賠上自己的生命,能拿什麼來換?」(馬太十六章26節)假如您經年工作過勞,不常放假休息,當思想詩篇第四十六篇第10節的教訓:「你們要休息,要知道我是上帝。」


本文章由飛揚協會提供

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