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夫妻愛裡,有甘心
2018-07-16 星期一
親愛的,..「他尋找羊絨和麻,甘心用手做工。」(箴言三十一:13)..夫妻的互動,因愛而主動,不是你對我怎樣,我才對你怎樣。夫妻的關係,是因愛而甘心,不是...
2016-03-04
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管理人員 | 文章數:2352 | 文章發佈時間:2018-01-01

運動知多少?
作者:江林月嬌

運動能促進身體全面的健康,是眾所周知的事。對體重過重的人而言,運動對血壓、血脂肪、血清胰島素值及心肺調節功能都有正面的助益;同時,運動所帶來的好處,只要透過烈程度中等或適度的運動即可達成。

在生活步調快速、工作節奏緊湊的現代社會,許多人感到身心疲乏、力不從心。該如何養精蓄銳、增強體質、調節情緒?答案是:為了身體各機能正常運作,無論生活如何忙碌,都要安排運動時間。

運動與健康
每星期抽空做適量運動,並持之以恆,可延年益壽並改善健康狀況。經常運動的人至少可以下列十點益處:
1.降低心臟病死亡率。
2.降低罹患糖尿病的機率。
3.降低罹患高血壓的機率。
4.有助高血壓患者降低血壓。
5.減低罹患結腸癌的風險。
6.減少抑鬱和焦慮的情緒。
7.有助體重控制。
8.有助增強骨骼、強壯肌肉和強健關節。
9.有助年長者維持身體健壯,使行動自如,增加平衡感避免跌倒。
10.有助神采奕奕、促進身心健康。

健康運動量
為達到健康的運動量,當如何計算呢?
事實上,運動量是下列三種因素綜合之作用:持續時間、劇烈程度和次數。運動無須劇烈;每日的運動量,只要相等於消耗150卡路里熱量,就足以令身體獲益。
擬定運動計劃可依循各人喜好的方式。

長時間持續不太劇烈的運動,與短時間做較劇烈的運動,兩者對健康帶來的助益是一樣的。簡言之,令人心跳加快、汗流浹背或呼吸加重等運動,均可視為劇烈程度中等或適度的運動。

缺乏運動的人只要經常進行適度的運動,健康狀況都會得到改善。對一向沒有運動習慣的人而言,目標要低,起步要慢,既可避免肌肉拉傷疼痛或筋骨扭閃傷害,又可讓身體有時間調節適應。患有慢性疾病的人,例如心臟病、糖尿病、癡肥者和前述諸項疾病易患者,必須先徵詢醫生的意見,才展開新的運動計劃。

40歲以上的男性和50歲以上的女性在展開劇烈運動新計劃前,也應先徵詢醫生的意見,確保本身沒有心臟疾病或其他健康問題。

運動實例
以下列出一些適度運動的實際例子供讀者參考採用:
洗車和打蠟45至60分鐘
洗窗子或擦地板45至60分鐘
打排球45分鐘
坐在輪椅上前行30至40分鐘
30分鐘內,騎踏單車5公里
跳快動作舞蹈30分鐘
推嬰兒車,30分鐘內,前行1.5公里
30分鐘內,步行2公里(每15分鐘步行1公里)
水中跳有氧舞蹈30分鐘
來回游泳20分鐘
坐在輪椅上,打籃球20分鐘
打籃球,15至20分鐘
15分鐘內,騎踏單車4公里
跳繩15分鐘
15分鐘內,跑步1.5公里(每10分鐘跑1公里)
上下樓梯15分鐘

運動計劃
如何實施個人的運動計劃呢?
1.首先,要有明確的目標,不可好高務遠、也勿隨心所欲。鍛鍊身體與培養興趣兩者都很重要;並要以愉快的心情運動,並以此為樂。

2.依據個人職業、興趣、身體狀況、外界環境……等安排擬定運動計劃。例如,不同季節的健身方式和內容均有不同:春天適宜到戶外山林、湖畔、海濱等地旅遊;夏天以戶外活動為主,鍛鍊提高人體對酷暑熱氣的適應力;每次鍛鍊時間不宜過長過累,鍛鍊時間最好安排在上午10點以前、下午4點以後,大汗之後不要立刻喝冰水或立即跳入冷水中;秋天適合做冷水鍛鍊、越野慢跑等項目,鍛鍊時隨時增減衣服,鍛鍊後及時擦汗,秋裝穿著不宜過厚。冬天宜在戶外接受太陽光線照射,長跑、跳繩等鍛鍊,天氣不好時,可在室內以器械進行鍛鍊或做健美操、打太極拳等。

3.剛開始實施計劃時,要由小到大、由短到長、由易到難、由簡到繁,循序漸進實行之。

4.要持續運動,鍛鍊效果才能奏效,習慣一旦養成後也易持久。

您無須從事劇烈的運動,即可促進健康;只要增加運動量,對健康均大有助益。

運動與免疫力
不論任何年齡、性別或身體狀況者,透過經常運動均可獲益。父母可透過鼓勵、支持和陪伴,協助兒女也提醒自己要維持經常運動的生活方式。學校可透過設計多選擇運動項目,發揮體育課程培訓運動。青少年和節食者可藉由運動改善體格、增進活力,令骨骼更加強壯,畢生受惠。醫護人員可提供意見,協助市民把運動融入日常生活中。工作場所推行的活動計劃,也可提升工作人員整體的運動水平。

多做運動可增強身體免疫力,《聖經》認同操練身體有益處,但益處遠不及敬虔多:「操練身體,益處還少;惟獨敬虔,凡事都有益處;因有今生和來生的應許。」(提前四8)保羅把對敬虔上的屬靈操練,與身體上的運動操練相比:運動對身體有正面的助益也幫助身心靈各方面的好處;其中,對上帝的敬虔,不但對今生有益,最重要的還有得著來生的應許。


本文章由飛揚協會提供

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