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管理人員 | 文章數:2352 | 文章發佈時間:2016-01-26

化壓力為動力
作者:李光陵

背痛、失眠、胃痛、怒氣?交託、信心、休閒、疆界!

壓力是現代人無可避免的現象,如何面對它成為現代人生活息息相關的課題。每個人不分男女老少都難逃壓力的襲擊。壓力的來臨與宗教信仰或靈命高低無關,任何人都難以不為壓力所苦(stress-free),不會因為你是教會牧師、長執同工,壓力就不會來造訪。

人的壓力是怎樣形成的?壓力從那裡來?這是一個很難回答的問題,因為一個人壓力的形成來自不同的因素。況且,每個人對壓力的承受度與解讀也不盡相同。某件事在某人看來是極大的壓力,但在另一個人來看,可能就有不同的感受。因此有人說「人是否處在壓力之下,端視那個人對該件事情的觀感(perceptions)而定。」

壓力的來源

壓力大致是來自於幾個方面:

家庭的背景:我們的成長環境、父母親的婚姻、孩童時期的經驗都可能影響我們對壓力的看法與感受。特別是那些不健全(disfunction)的父母親對兒女的教養,甚至是對子女的虐待、遺棄,都對孩童造成壓力及日後的影響。

個人的習性:自小到大,我們養成了一些難以改變的習性、癮癖,都可能影響自己對壓力的反應。

成長的轉變:人一生中有幾次重要的轉變期,也是產生壓力的因素之一。青春期、 中年危機、老年退化等時期生理與心理的變化,常帶給人很大壓力與適應上的困難。

未來的不定:事業與前途不明朗,或長期的失業,看不到未來的前景時,壓力更覺巨大。

突來的變故:像恐怖份子襲擊紐約帝國大廈、卡翠納(Katrina)颶風突襲、伊拉克戰爭或是被醫生宣佈得絕症都會帶給人極大的壓力。

負荷過重:大部分人的壓力是來自工作的超時與過量,或是已經超過自己的能力範圍之外的負荷。經濟的不景氣,老闆對員工難免有超合理的要求,為了生計,許多人只好忍受超負荷的壓力。

壓力的症狀與反應

正像人生理的疾病會有一些症狀,人在壓力之下也會呈現出一些狀況,這些狀況所發出的警訊,不能不留意。我不是心理醫生,這裡所提供的不是一個完整的分析,但可以做為一般人檢視自己是否可能正處在壓力下的參考。

如果你常常覺得自己手上工作太多,無法應付;雖常加班超時,仍覺得時間不夠用;沒時間作休閒活動,終日惦記著工作;遇到挫折時很容易發脾氣;擔心上司或別人對自己工作表現的評價。小心,你可能已在「工作」的壓力之下!

如果你常感覺有頭痛、胃痛、頸痛、背痛的毛病;你需要借煙酒、葯物、零食等抑制自己不安的情緒;常常在與家人、朋友、同事的相處中發脾氣;上床後仍然思潮起伏,掛念許多事情,難以入眠。小心,你可能已經在「生活」的壓力之下!

如果你做事力求完美,拼命工作;即使不是做很重要的事情,還是會感覺有時間壓力;連空閒時輕鬆一下也覺得內咎。小心,你可能已經在「自我」的壓力下!

對壓力所作出的反應雖因人而異。一般來說,人處壓力常見的反應有:否認、害怕、逃避、責怪、忿怒、沮喪、沉默、迷失……長期的壓力或壓力處理不良會帶給人焦急與憂慮,讓人的喜樂消失,甚至產生躁鬱、憂鬱症的可能。

壓力的面對與處理

一、承認自己有問題

人面對壓力常常是否認自己有壓力,不承認自己有問題,就等於是拒絕任何的幫助與治療。解決壓力的第一個步驟就是承認我有問題,不是別人的問題,是我自己有問題。聖經說「有病的人才用得著醫生。」。

二、決心得到醫治

透過不同的管道方法,了解自己的問題癥結,並且接受自己需要被治療的事實,決心讓自己作必要的改變。許多人不是不知道自己已經在壓力之下,或是面臨快要崩潰的時候,但是礙於面子,害怕被別人知道自己的軟弱,就遲遲不肯就醫或尋求幫助。

三、尋求關係的委身

大部分人的壓力都和人際關係有關。不管是主管同事之間、夫妻子女之間、教牧長執之間,都可能是造成壓力的主因。

當我們從別人那裡感受到壓力的時候,我們的意識或潛意識裡會想要躲避相關的人。更糟糕的是,當我們的壓力情況越嚴重,越想躲避人群,將自己藏在自設的角落裡。其實,這正是我們最需要修補關係與建立橋樑的時候。如果夫妻在感受到對方所給的壓力,而能夠有良好的溝通,堅定彼此對婚姻的委身,那麼夫妻因長期冷戰與躲避對方,導至離婚的事例一定會減少許多。

四、讓神來幫助醫治

雖然人際關係的維繫與修復,有助於壓力的舒解,但人的辦法是非常有限與不足的。神的話語常能帶給我們安慰與亮光。大衛在面臨強大敵軍壓迫之時,他見證說:「耶和華是我的亮光,是我的拯救,我還怕誰呢?耶和華是我性命的保障(或作力量),我還懼誰呢?…雖有軍兵安營攻擊我,我的心也不害怕;雖然興起刀兵攻擊我,我必仍舊安穩。我遭遇患難,祂必暗暗的保守我;在祂亭子裡,把我藏在他帳幕的隱密處,將我高舉在磐石上……」(詩廿七1-6)

沒有神的應許,沒有一件事會臨到我們身上,神也要透過我們的壓力來了解別人的處境與壓力。「我們在一切患難中,祂就安慰我們,叫我們能用神所賜的安慰去安慰那遭各樣患難的人。」(林後一4)只有悲傷過的人才能了解什麼叫做痛苦,而給予人適切的安慰。

五、設定自己的疆界

除了神以外,沒有人是無限的。不管我們多有能力,任何人都不可能完成所有的工作。因此,神在教會中賜下各種不同的恩賜,讓我們在需要上互補互給。

現代人不管在生活上、職場上,和在教會的服事上常有「超負荷」的現象,如何為自己設立疆界(boundaries)是很重要的課題。大部分人對自己該設定什麼樣的疆界並不十分清楚,很容易因為別人的要求,作過多的妥協與改變,導致自己的崩潰與失落。

其實為自己設立一些限區並不是不合聖經的作法,主耶穌在世的時候,也是先界定自己先向猶太人工作。在短暫的三年半的事工裡,祂也把祂的工作界定在救恩實現的使命上,即使在被釘十字架時也不妥協,沒有照別人所願的「從十字架下來」!

六、容許犯錯的空間

把工作忠心的完成是好事,但過分地追求完美則會帶給自己壓力。「好還要再好」 成為現代人頭上的「箍咒」。但我們必須承認自己是有限,且難免會犯錯的人。過度的追求完美是一種驕傲,承認自己的缺點,才能讓神有改變的空間;容許自己有犯錯的可能,才能有被聖靈更新的體會;有了失敗的經驗,才更懂得如何靠主得勝。神容許錯誤與失敗在我們身上或環境裡,是讓我們學習謙卑,重新把自己的主權交 還與主,讓祂來重掌我們的生命與時間。

七、重視休閒的時間

不要把所有的時間埋葬在你的書桌或電腦之前,如果真想舒解自己的壓力,「刻意」騰出時間是絕對必要的。找出時間陪配偶、子女,全家人一起做些活動;多參加社區的互動與互助的活動;充分的睡眠與定時的運動都是有效舒解壓力的好方法。看本好書,比如讀理察史雲遜(Richard A. Swenson)的《與「超負荷」說Bye-Bye》(Overload Syndrome—Learning to Live Within Your Limits. 香港:學生福音出版社,2003) 一定可以找到一些可以運用在自己身上的好建議。

在我辦公室的牆上,掛了一個小鏡框,上面有一段話寫著:
神啊,賜給我一顆沉靜的心,接受那些我改變不了的事;
給我勇氣去改變那些我能夠改變的事;
賜我智慧分辨這兩者間的區別;
不是按著我的意願,而是照神的旨意成就。

如果你能找到半天安靜的時間,好好想一想「在我個人的生命與生活中,什麼是最需要被神醫治的地方?」把你所想到的寫在一張紙上,用這紙上所寫的內容,與你最親近的人(配偶、傳道人…)談談,請他們為你禱告。當然,最重要的是你自己願意禱告,讓神在你的生命中再次掌權

 

 


本文章由飛揚協會提供

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