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管理人員 | 文章數:2352 | 文章發佈時間:2015-08-17

輕鬆做家事
作者:賴建宏(北醫附設醫院.復建科主治醫師)

在廚房中,家庭主婦必須從事很多重覆性的工作,如洗菜、切菜、炒菜、洗碗、拖地…等,這些工作看似簡單,其實相當辛苦,若長期在不正確的姿勢下工作,日積月累,就會造成身體上的傷害。

最常見的有肩頸酸痛、下背痛、手和腕部疼痛及麻木,這些疼痛的原因,包括肌膜疼痛症候群、頸和腰部退化性關節炎、椎間軟骨突出、韌帶拉傷、手指退化性關節炎、腕部肌腱受傷、腕隧道症候群…等等。

如果能注意一些小細節,便可以使做家事變得省力又不累,減少因為做家事而造成的身體傷害。

高度適當
首先,要注意廚房工作檯的高度是否適當,站立時記得要收下巴、縮小腹,使脊椎保持良好的幅度,避免彎腰駝背,以避免肌肉疲勞酸痛及長期姿勢不良造成脊椎壓力和變形。

工具適合
在廚房做家事時,工具的選擇要合適,施力則要懂得省力,例如切菜時,刀柄大小要適當,施力則要利用整個手掌的力量,而不要只靠某一手指的力量。

記得休息
另外,每工作半小時至一小時,記得休息3∼5分鐘,拉拉筋或做做伸展運動。

補充水分
一般而言,由於廚房都較為悶熱,因此適時補充水分也很重要。

安全措施
在廚房工作時,也必須留意各種安全措施,例如:空氣保持流通、炒菜時抽油煙機要打開,廚房應該備有防火措施,地上也要有防滑設備,以避免發生意外。

特殊疾患
另外,特殊疾病的患者,如類風濕關節炎或退化性關節炎,由於關節疼痛、僵硬、變形及肌肉無力,在廚房工作時,除了前述原則外,更必須利用輔助器材與環境改造,以減輕關節負擔,以下為一些建議:
1.要將相關設施放在一起
2.簡化工作內容,如使用易洗功能的電動洗碗機
3.改變工具,如使用把柄加粗的刀、長柄的拖把、加有長桿的水龍頭、採用塑膠小推車傳送東西
4.最好坐著工作
5.廚房加扶手以策安全

如果發現有頸部、背部,腰部及上下肢等酸痛、麻木、無力時,千萬不要忍痛勉強繼續工作,應立即休息,並做些放鬆及伸展運動。若症狀持續存在,則應尋求復健科醫師協助詳查病因,並接受適當治療。

耶和華我的 神阿、我曾呼求你、你醫治了我。(詩卅篇第2節)


本文章由北醫醫訊提供

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